Elk modern meisje droomt van een mooie, slanke figuur, maar er is alleen geen tijd en moeite om te studeren in sportscholen, fitnesscentra en constant de principes van de juiste voeding te volgen, is vaak obsceniteiten en financieel moeilijk. Na verloop van tijd accumuleren extra kilo's nog steeds en het is niet zo eenvoudig als voorheen in je favoriete jurk of jeans. Misschien is het de moeite waard om iets in grootte te kopen? Nee, het is het beste om een beetje aan je figuur te werken!
Het dieet van Ducan is een echte redder in nood voor degenen die niet willen veel moeite doen, maar ik wil voor een korte periode uitstekende resultaten krijgen. De beroemde Franse arts creëerde een unieke techniek, die, dankzij het verbazingwekkende effect, over de hele wereld ongelooflijke populariteit kreeg. Met behulp van het schort je snel onnodige kilogrammen, consolideer het resultaat zonder ernstige fysieke inspanning en hongerige stress. Maar over alles in meer detail.
Bereken en gooi het gewicht af op het dieet van Ducan: wat is de essentie van de methodologie en de principes ervan
Waarom is de Franse methodologie van gewichtsverlies zo populair? Waarom geven de meeste vrouwen en mannen de voorkeur aan haar? Een dieet is gebaseerd op de vorming van een strikt eiwitdieet en de bijna volledige uitsluiting van producten die veel koolhydraten en vetten bevatten.
Na een paar dagen begint een persoon lichtheid in het lichaam te voelen en merkt hij hoe onnodige centimeters zich letterlijk voor onze ogen verbergen. Het is niet voor niets dat Ducan de voorkeur geeft aan de meerderheid van de wereldklasse -sterren en perfecte vormen zo snel mogelijk verwerft.
De basisprincipes van dit voedingssysteem:
- Eventuele groente- en dierenvet is een vijand van een persoon die besloot af te vallen. Zonder producten uit te sluiten met zijn hoge inhoud van het dieet, zult u nooit van uw eigen dikke besparingen op het lichaam afkomen. Om deze reden worden vette voedingsmiddelen volledig uit het menu verwijderd.
- Het is strikt verboden om producten te consumeren met snelle koolhydraten - ze worden onmiddellijk opgenomen door het lichaam. Snelle verzadiging geeft niet het gewenste volume energie.
- Eiwitvoedsel is de basis van het hele menu. Producten met eiwit bevatten minimaal calorieën, terwijl het lichaam veel meer interne bronnen vereist voor hun verwerking. In navolging van dit voedingssysteem is het noodzakelijk om dagelijks ten minste 60 gram van deze component te gebruiken.
- In tegenstelling tot andere manieren om af te vallen, is het in dit geval niet nodig om de caloriegehalte van het gebruikte voedsel te overwegen.
- De hoeveelheid zout die wordt gebruikt bij de bereiding van zout is sterk beperkt.
- Duidelijk naleving van het drinkregime. Bij het verteren van eiwitproducten wordt urinezuur gevormd, die gemakkelijk uit het lichaam wordt uitgescheiden als u dagelijks minstens anderhalve liter vloeistof gebruikt.
Dr. Pierre Dukan creëerde een uniek dieet dat geschikt is voor 'speciale' mensen die categorisch zijn tegen beperkingen in het dieet en niet klaar zijn om hun gastronomische verslavingen te verlaten.
De volgorde van acties voor het dieet van Ducan
Hoe kan ik vakkundig afvallen volgens deze techniek? De oprichter dacht over alles in het kleinste detail. Het moderne systeem voorziet in de gefaseerde passage:
- De aanval is de belangrijkste fase die tot tien dagen duurt. Het is op dit moment dat de belangrijkste gewichtsmassa vertrekt.
- Afwisseling - Vervolgens wordt een combinatie, combinatie van twee dieetopties uitgevoerd, waarbij een persoon blijft afvallen totdat de gewenste figuur op de schalen wordt bereikt. Duur is vaak enkele maanden.
- Fixing - Het verkregen gewicht is vastgesteld, op hetzelfde niveau gehandhaafd.
- Stabilisatie is de laatste fase waarin de verkregen resultaten worden bewaard en gehandhaafd gedurende de toekomstige tijd.
Dyukan's dieet: aanval
Dit is de kortste (maximaal tien dagen), maar de moeilijke fase, die een halve vervanging van het bestaande dieet door eiwitten inhoudt. Het is in deze periode dat de meest actieve vetverbranding wordt waargenomen. U kunt gerechten van 72 producten koken. De meest populaire en betaalbare die ook kan worden gebruikt voor het lossen van eiwitten:
- Kleine vette melkproducten, melk met een minimaal suikergehalte. Naast kefir is gefermenteerde melk, melk, kaas toegestaan. Al het andere is verboden.
- Loofvariëteiten van pluimvee en vlees: kip, kalkoen, rundvlees, kalfsvlees, konijn. Als we volledig karkassen, grote stukken kopen, moeten we van de huid afkomen.
- Vis- en visbehoud. Vissen kunnen worden gegeten, beide vers in het formaat van sashimi en de vorige rookprocedure. Ingeblikt voedsel is toegestaan zonder de inhoud van plantaardige oliën.
- Geschenken van de zee. De beperkingen zijn minimaal - je kunt allerlei soorten schaaldieren, weekdieren eten.
- Eieren. We eten alleen eiwitten. De dooiers zijn in beperkte hoeveelheden toegestaan. Ze bevatten veel cholesterol.
- Slaap: nieren, lever, tong, ham.
Geschat menu van het Ducan -dieet tijdens een aanval
Hoe wordt het menu voor elke dag gecompileerd tijdens de implementatie van de aanvalsfase? De competente start van het voedingsproces is een garantie voor succesvol gewichtsverlies op alle andere fasen. We bieden verschillende opties voor het juiste menu dat u met succes kunt opnemen in uw individuele optie en beginnen af te vallen.
Dyukan's dieet: menu voor elke dag op het podiumafwisseling, tafels
Het begin wordt gelegd? Zijn de eerste resultaten al zichtbaar? De tweede belangrijkste fase begint-alternatie of cruise, gedurende welke pure eiwitdagen met eiwit-vegetabele dagen een persoon afwisselen. Nu in het dieet, naast 72 "typen" -eiwitten, is het toegestaan om 28 niet -starch groenten te gebruiken, die perfect worden gecombineerd met de hoknamen.
Een enorme lijst met toegestane producten biedt verschillende opties voor het samenstellen van een economisch menu voor een week, enz. Er zijn drie afwisselende schema's: 1/1, 2/2, 3/3 en 5/5. De keuze van een of andere en de duur van het gedrag hangt af van de gewenste resultaten. Hoe meer je wilt vallen, hoe minder vaak je de dagen afwisselt. In de volgende tabel vindt u een geschat menu.
Het stadium van consolidatie op het dieet van Ducan
De derde fase is het proces om het resultaat te behouden, zichzelf en uw lichaam te wennen aan een nieuwe afbeeldingen en samenstelling van voedsel. Op dit moment wordt het dieet nog rijker. Naast de eiwit- en groentecomponent kun je eten:
- Brood van rogge bloem.
- Groepen.
- Fruit met een licht suikergehalte.
- Peulvruchten.
- Aardappel.
- Yagnitina.
- Weinig vet varkensvlees, etc.
Volgens de regels van het dieet kun je ook een favoriete schadelijk gerecht eten, bijvoorbeeld een salade met mayonaise, bakken, zoet, voor een dag. Zoals gewoonlijk is de menuoptie beschikbaar in de plaat.
Ducan -dieet in de stabilisatiestadium: functies en recepten voor elke dag
Dit is het einde van het voedingsproces. U kunt al strikte beperkingen op de gebruikte producten vergeten. Bekijk echter niet meteen op je favoriete "heerlijke". We drinken ook onze norm van water, bewegen en eten elke dag 3 eetlepels zemelen.
We volgen duidelijk de basisprincipes van PP gedurende het toekomstige leven en behouden ons resultaat. Bovendien zijn er veel heerlijke recepten die hun figuur constant in perfecte staat zullen behouden en talloze stress zullen voorkomen.
Recepten voor Dukan -diëten: menu gedurende 7 dagen bij het aanvallen, afwisselend, repareren en stabilisatie
Hier zijn een paar kleine calorieën, maar ongelooflijk heerlijke gerechten die voldoen aan de regels van de Franse methodologie. Bereid je voor en verlies met plezier af.
Ingrediënten:
- Indian Fillet - 600 gram.
- Groenen en kruiden - naar smaak.
- Uien - 1 stuk.
- Tsukini - 1 stuk.
- Wortel - ½ stuk.
Koken:
- Snijd de tsukini met blokjes en laat sudderen in een pan met eenvoudig water onder een gesloten deksel.
- We snijden het kalkoenvlees fijn en sturen naar de groente.
- We sturen wortels geraspt op een fijne rooster naar het gerecht.
- Zout, breng op smaak om te proeven en te bereiden tot het volledig verzacht is.
Ingrediënten:
- Ei -eiwitten - 4 stuks.
- Cottage Cheese 0% - 300 gram.
- Kipfilet - 300 gram.
- Kefir - 150 Milliliter.
- Kruiden naar smaak.
Fasen van koken:
- Klop eiwitten met zout. We combineren de wrongelmassa met kruiden en brengen tot uniformiteit.
- Snijd de kippenfilet in kleine stukjes en stuur het naar de wrongelmassa en meng grondig. Voeg aan het einde eiwitten toe.
- Giet het afgewerkte deeg in een ovenschaal en bestrooi met kruiden erop.
- We sturen ongeveer een half uur naar de oven tot het gaar is.
Deze en vele andere recepten zijn perfect voor het doorbrengen van een losdag voor een smoothie, evenals andere opties voor RD.