Velen zullen bedenken dat een dieet zonder diëten een soort belachelijke grap is, maar dit is niet zo. Een dieet zonder diëten is een prachtige ontwikkeling van voedingsdeskundige Esther Blum, uitgevonden aan het einde van de 20e eeuw. Esther roept alle vrouwen op de planeet op om te stoppen met zichzelf uit te putten met gevaarlijke diëten en eindeloze training en kijk op een nieuwe manier naar voedsel.
Kan ik afvallen zonder diëten?
Dit dieet, als ik het zo kan noemen, is zelfs erg populair, zelfs bij beroemdheden. De goed bekende Sarah Jessica Parker eet bijvoorbeeld precies volgens het systeem uitgevonden door Esther Blum.
Dus wat is de essentie van de methodologie?
- Het belangrijkste idee waarmee u in het reine moet komen, is geen vijand voor u. Je moet dit beseffen en deze gedachte niet uit je hoofd loslaten. Harde diëten bieden een absoluut tegengesteld oogpunt, maar dit is verkeerd. Als je jezelf probeert te beperken met vermoeiende diëten, dan zul je vroeg of laat begrijpen dat ze je lichaam zwakker maken, en zelfs rimpels op het gezicht lijken juist vanwege een gebrek aan gewoon voedsel.
- Weigering van diëten. Veel meisjes beginnen vandaag met een dieet en u zult diëten opgeven! Maak deze keuze en stop met denken dat het dieet u zal redden van alle problemen in het leven. Misschien kunnen diëten u helpen een slank silhouet te verwerven, maar het hele lichaam zal lijden aan de binnenkant, en dit zal in de eerste plaats voelen.
- Zoek het middelste terrein. Heel vaak breken meisjes alleen van diëten omdat ze ernstige honger voelen. Als je stopt met jezelf naar honger te brengen, maar er is om de 2-3 uur, dan zul je snel begrijpen dat je veel minder voedsel kunt eten.
- De essentie van een dieet zonder diëten is om het lichaam te geven wat het nodig heeft.
Lijst met regels om af te vallen zonder dieet
Zoals elk dieet heeft een dieet zonder diëten ook een lijst met beperkingen. U hoeft uw gebruikelijke ritme van voeding echter niet volledig op te geven, zoals u moet doen tijdens gewone diëten. Welke producten moeten worden geconsumeerd?
- Chocolade. Veel diëten sluiten snoepjes uit van het menu, maar dit is verkeerd. Een dieet zonder diëten zorgt voor de consumptie van 30 gram pure chocolade elke dag.
- Kippeneieren. Eierdooier bevat veel meer eiwitten dan eiwitten. Eiverbruik beschermen de lever tegen vernietiging en helpen het metabolisme te versnellen.
- Boter. Dit product bevat een enorme hoeveelheid voedingsstoffen, versterkt het nominale systeem, beschermt de lever en het hart. Maar u moet weten dat u in redelijke hoeveelheden boter moet gebruiken.
- Rijst, bonen, maïs. Deze producten beïnvloeden zeer gunstig de werking van het spijsverteringssysteem.
- Kaas. Als u zeker een dieet zonder diëten wilt volgen, moet u zich wennen om natuurlijke kazen te consumeren, omdat ze een grote hoeveelheid calcium en gezonde vetten bevatten.
Welke producten op een dieet zonder diëten moeten beperkt zijn?
Dit dieet dicteert de regels niet aan u en dwingt u niet om specifieke producten op te geven. Maar er is een lijst met producten die ongewenst zijn, omdat dit u niet alleen niet zal helpen om af te vallen, maar ook het werk van uw lichaam te bederven. Dus, welke producten zijn opgenomen in deze lijst?- Laag -calorieën eten. Ja, dit is precies wat zeer schadelijk is voor het lichaam, omdat er geen natuurlijke vetten in deze producten zijn. Er zijn ook heel weinig nuttige dingen in deze producten.
- Spreads en margarines. Ondanks de mening dat er weinig calorieën in deze producten zijn, moet u niet bezwijken. Deze producten zijn gebaseerd op melk met lage graden, wat betekent dat ze alleen maar schade zullen opleveren, geen voordelen.
- Water uit plastic flessen. Het is beter om mineraalwater in glazen flessen te kopen, omdat het in plastic opgeslagen water een grote hoeveelheid gifstoffen kan bedwingen.
- Gepasteuriseerde melk. Een nutteloos product dat beter is om volledig uit de koelkast te verwijderen.
- Producten van soja en witte bloem. Alle producten op basis van deze do -Items zijn zeer schadelijk, omdat ze het niveau van cholesterol in het bloed verhogen en tot obesitas leiden.
- Soda. Dit is het belangrijkste dat u moet weigeren of op zijn minst de hoeveelheid gas die wordt verbruikt tot één glas per week moet verminderen.
Hoe verhouden je om fysieke inspanning?
- Vergeet moeilijke training, waarna je je spieren niet voelt. Je moet je lichaam verstandig behandelen en respecteren.
- Actief zijn. Breng meer tijd door met kinderen door, loop een uur per dag te voet door de stad en loopt niet uit gewoonte met de auto.
- Let niet op hoeveel calorieën je hebt verbrand, maar hoe je beweegt en hoe je je tegelijkertijd voelt.
- Maak plezier met training. Wen aan het rennen 's ochtends en maak er een soort spel van: pak muziek op voor hardlopen, bereid heerlijke cocktails voor na training, koop nieuwe kostuums voor ochtendjoggen. Dit zal je helpen om te genieten van training en om ze niet te martelen.
Wanneer is het de moeite waard om een dieet te beginnen?
Het is beter om een dieet te beginnen in de zomer of lente, wanneer je in de winkelplanken gemakkelijk verse groenten en fruit kunt vinden.
Welke andere regels hebben een dieet zonder diëten?
- Vaker in de zon zijn. Velen zeggen dat dit schadelijk is, maar minstens 20 minuten per dag moet je de zon in gaan, omdat de zon de enige manier is om vitamine D te ontwikkelen, die ons lichaam zo nodig heeft. Maar je moet niet oververhit raken in de zon, omdat het gevaarlijk kan zijn en huidkanker veroorzaakt.
- Esther adviseert ook eten in kleine porties, maar vaak. Dit zal helpen het volume van de maag te verminderen en u wordt door minder voedsel opgegeten. Het is noodzakelijk om elke 2-3 uur te eten en porties moeten in een glas worden geplaatst.
- Het is ook onmogelijk om maaltijden over te slaan, omdat dit leidt tot stress en het proces van afzetting van vetweefsel.
Menu voor 7 dagen
Bij het samenstellen van het menu moet u de lijsten met toegestane producten gebruiken.
Maandag:
1e ontbijt. 150 g havermout, gekookt in melk, 40 g kaas, groene thee of natuurlijke koffie. 2e ontbijt. 2 gezuiverde wortelen of 1 appel.
Diner. Gekleurde koolsoep met rijst of gestoomde vis, compote of thee.
Diner. Ster van Turkije of kipfilet met groenten (tsukkini, tomaten, broccoli), thee met melk zonder suiker of niet -gecarboneerd water.
Dinsdag:
1e ontbijt. Cottage Cheese Ovenschotel of yoghurt met stukjes vers fruit (naar uw smaak), een glas vers geperst sinaasappelsap of groene thee.
2e ontbijt. Grapefruit, 20 g walnoten.
Diner. Pompoenpuree of koolsoep, kruidenthee of tomatensap.
Diner. Gekookte vis met een groentegereis of leverkoteletten, kruiden of groene thee, water.
Woensdag:
1e ontbijt. 100 g gekookte boekweit, groentesalade met zure room, thee of natuurlijke koffie.
2e ontbijt. Vers geperst sinaasappel- of appelsap.
Diner. Gekookte bonen in tomatensaus, bessen smoothies of een mix van vers fruit (voor het seizoen naar je smaak), thee.
Diner. Gekookte of gebakken kipfilet, 200 gok gebakken in de oven van groenten (courgette, aubergine, wortelen) met kruiden en kruiden, een glas kefir.
Donderdag:
1e ontbijt. Een broodje sandwich, ham en boter, eieren in olijfolie, thee of natuurlijke koffie.
2e ontbijt. Oranje of banaan.
Diner. Paddenstoelensoep, vinaigrette, appel of ander fruit naar uw smaak.
Diner. 150 g gekookte donkere rijst met groenten, 100 g gestoofde vis, vers geperst tomatensap zonder zout.
Vrijdag:
1e ontbijt. Omlet met garnalen en kruiden, een salade van tomaten en komkommers, gekruid met citroensap, thee of natuurlijke koffie.
2e ontbijt. Oranje of grapefruit.
Diner. Broccoli -crème met croutons of koolsoep, thee of natuurlijke koffie.
Diner. Gekookte of gebakken aardappelen in een uniform met dille en knoflook, een glas kefir.
Zaterdag:
1e ontbijt. Luie knoedels van low -vette cottage -kaas, thee of natuurlijke koffie.
2e ontbijt. LOOF YOGHURT MET DE VOEGENDE VAN COMPERY CROMPS, een glas vers geperst fruitsap.
Diner. 200 g vleesbouillon, gestoofde bonen, kruidenthee of compote.
Diner. Champignons gestoofd in vetzure room met groenten of bot in citroensaus, groene thee of een glas mineraalwater.
Zondag:
1e ontbijt. 150 g parelgerst of maïspap, een stuk vaste kaas of fetakaas, thee of natuurlijke koffie.
2e ontbijt. Fruitsalade (bijvoorbeeld van een banaan, peren, havermout en vetere yoghurt).
Diner. Rundvlees met gestoofde groenten of kippenkip met champignons, sinaasappel.
Diner. Groene bonen met kipfilets, kruiden en kruiden of spaghetti ruw slijpen met tomatensaus, een glas vers geperst sap.
Voordelen en positieve resultaten van afvallen
Voordelen van dieet zonder diëten:
- Het belangrijkste plus van dieet zonder diëten is dat het weggegooide gewicht niet terugkeert. Dit zal iedereen die heel vaak op vermoeiende diëten zat en kilogrammen terug heeft gekregen.
- Gebrek aan gevoelens van honger. Dit is weer een belangrijk argument om op dit dieet te gaan zitten. Als u op dit dieet zit, is er geen gevoel van honger en daarom bestaat er geen risico op afbraak.
- Flexibel menu. Dit dieet verbiedt het eten van producten niet, dus u zult niet de wens voelen om een "verboden fruit" te eten.
Slankresultaten zonder diëten:
Zijn er nadelen?
Zoals elk dieet heeft een dieet zonder diëten bepaalde nadelen. Wat kan er op dit dieet gebeuren, wat zijn haar minnen?
- Natuurlijk bestaat er een risico op storingen. Dit kan op elk dieet zijn, maar op een dieet zonder diëten wordt dit risico geminimaliseerd, omdat honger praktisch niet bij dit dieet wordt gevoeld.
- Een ander nadeel is dat het gewicht niet onmiddellijk weggaat, maar geleidelijk. Dit is misschien niet zoals veel meisjes die snel willen afvallen.
Dit dieet heeft geen contra -indicaties, omdat u in feite niet eens op een dieet zult zitten. U beoordeelt uw dagelijkse dieet en gooit al het extra van uw koelkast om slanker te worden.
Beoordelingen van specialisten - Is het mogelijk om zonder beperkingen af te vallen op een dieet?
Zoals u weet, kan men niet vertrouwen op lege cijfers. Dus, wat zeggen experts over een dieet zonder diëten?
Dit dieet is perfect voor vrouwen van alle leeftijden - het lijkt meer op een dieet, maar naar de overgang naar de juiste voeding. Het is de moeite waard om te zeggen dat je jezelf niet nauwelijks in voedsel kunt beperken als het lichaam deze biefstuk wil eten, dan is het er gewoon voor nodig.
Ik raad u aan om dit dieet in het voorjaar te starten, dan heeft u een grote selectie natuurlijke verse producten en kunt u worden afgeleid van alles wat schadelijk is. Het is tenslotte duidelijk beter om een salade van verse komkommer en peper te eten dan er koteletten in een goedkoop café aan het einde van de straat.
Verbied jezelf niet om te eten! Dit is het ergste wanneer meisjes een enorm slot op de koelkast zetten en helemaal niet stoppen met eten. "Vanaf deze dag drink ik alleen water!" - Dit worden gezegd precies degenen die niet genoeg geest hebben om al hun dieet te heroverwegen en een wekelijks menu op te zetten. Er waren geen problemen met obesitas als de meisjes een kopje voedsel aten, maar om de 3 uur. Iedereen zou perfecte cijfers hebben als ze zich aan zo'n principe hadden nageleefd. Een dieet zonder diëten weerspiegelt dit goed, welk bewijs is wereldklasse sterren die deze techniek al hebben getest.
Alle voedingsdeskundigen van de wereld weten al van dit dieet, maar om de een of andere reden is het niet erg populair. Het ding is dat moderne meisjes alles tegelijk willen krijgen. Als gevolg hiervan ontvangen ze een cijfer waar ze van leken te dromen, en op zijn best, gastritis die tijdens lange diëten werd verworven. Dit dieet is in staat om het lichaam te vestigen en te wennen om op zichzelf vetafzettingen te verbranden.