Een slank lichaamsbouw garandeert niet alleen een esthetisch uiterlijk, maar ook voor de gezondheid voor de eigenaar van een aantrekkelijk uiterlijk. Ducan's dieet toegestaan dat producten in fasen gemakkelijk het gewicht verminderen, maar zal ook helpen om de gewenste figuur op het gewenste merk te behouden. De methodologie is gebaseerd op het gebruik van eiwitvoeding. Na het passeren van alle fasen verandert het dieet in een dagelijks menu, dat een aantrekkelijk uiterlijk biedt voor een zeer oude dag.
Kenmerken van het dieet
De eminente diëtist die in Frankrijk, Pierre Ducan, vier decennia woont, ontwikkelde een techniek voor gewichtsverlies die voor elke persoon beschikbaar was. De essentie van het dieet van Dukan - toegestane producten worden voorgesteld om in fasen te worden geconsumeerd. Het is gemakkelijk om een hardnekkig resultaat te bereiken door opname in het dagelijkse dieet van gerechten met een hoog eiwitgehalte en beperkende koolhydraat- en vette voedingsmiddelen te beperken.
Bij het samenstellen van een dagelijks menu, rekening houdend met de producten die door de arts zijn toegestaan, is het onmogelijk om in korte tijd af te vallen. Een soepel gewichtsverlies garandeert een persistent resultaat gedurende vele jaren. Het dieet van Ducan bevat een grote lijst met toegestane producten waarmee u hongerig kunt blijven gedurende vier fasen en afvallen.
Twee beginfase zijn gericht op intensief gewichtsverlies, de derde en vierde - bij de consolidatie van het resultaat. De ideale verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten zorgt ervoor dat het lichaam op een nieuwe manier werkt en onnodige lading kwijt is. Naleving van alle aanbevelingen van de beroemde Fransman zal de sleutel zijn tot een uitstekend resultaat.
Aanbevolen producten
Vier stappen van het Ducan -dieet omvatten producten die in fasen zijn toegestaan. In elke fase is het voldoende om de aanbevolen producten voor deze periode te gebruiken. De lijst is groot, Dukan heeft gedetailleerd de werking van elk over het mechanisme van afvallen bestudeerd. Onder elkaar kunnen producten worden gecombineerd, maar houden zich aan aanbevelingen voor een specifieke fase van vier.
Dankzij de rijke selectie van toegestane producten is gewichtsverlies pijnloos. De afwezigheid van een sensatie van constante honger vermindert het risico van breken en laat je op een nieuwe manier naar de keuze van producten kijken.
Fase nr. 1: aanval
Het belangrijkste gewichtsverlies treedt op in de eerste fase van het dieet. Producten uit de lijst die voor deze periode is samengesteld, bevatten een grote hoeveelheid eiwitten. De afwijzing van koolhydraat- en vet voedsel draagt bij aan een snel gewichtsverlies. Uitwisselingsprocessen beginnen sneller te werken, daarom kan het grootste aantal kilogram verloren gaan in de korte periode van de eerste fase.
Het maximale aantal aanbevolen dagen voor het eiwitmenu is niet meer dan tien dagen. Van 2 tot 5 kg kan verloren gaan als u de eiwitdag van 3 tot 5 keer herhaalt. Hoeveel u nodig hebt om in de eerste fase te blijven, kan elke persoon afzonderlijk voor zichzelf bepalen. Het aantal dagen is evenredig met het aantal kilogrammen waar u vanaf moet. Het wordt niet aanbevolen om een periode van tien dagen te overschrijden, langdurige eiwitvoeding leiden tot nierpathologie.
Dyukan Diet: Attack - Lijst met toegestane producten in de tabel:
| Naam | Toegestaan | Verboden |
| Vlees | Kalfsvlees, kalkoen, konijn, kip. De slachtpartij is mogelijk, maar zelden. Low -vet ham van het bovenstaande vlees. | Goose, eend. |
| Kurin -ei | Eiwit | Dooier |
| Vis | Vissen van alle variëteiten, alle soorten zeevruchten in gekookte, gestoofde, gebakken vorm zonder olie. | Ingeblikt voedsel, gerookte, zoute gerechten |
| Zuivelproducten | Yoghurt, kefir, melk 0,5% vet, 5% cottage cheese | Melk, kefir, gebakken melk van 2,5%, Cottage Cheese 9% |
| Dranken | Gietery koffie of theedrankje | Verzonden water, sterke zoete thee en koffie |
| Olie | 1 theelepel olijfolie per dag om de darmmotiliteit te verbeteren | Zonnebloem, romig |
| Kruiden | Kruidnagel, Basabi, mosterd, gember, curry, kaneel, koriander |
Oat Bran zijn opgenomen in het dagelijkse dieet, dat het gebrek aan vezels zal vormen en de spijsvertering zal verbeteren. Aanbevolen volume - 30 gram per dag.
Fase nr. 2: afwisseling
In de tweede periode van het dieet van Dukan worden groentegerechten geïntroduceerd in toegestane voedingsmiddelen. De moeilijkste tijd is achter, maar het is in de 'cruise' -fase dat er een groot verlangen om het dieet af te maken verschijnt. De motivatie voor de voortzetting kan het gevallen gewicht zijn in de eerste dagen en de wens om dichter bij het gewenste beeld te komen.
Het dieet Pierre Dukan (toegestane producten) omvat in de reeds gecompileerde lijst voor de eerste fase koolhydraten met een lage glycemische index. Een voorwaarde is het gebruik van 1,5 liter gezuiverd water per dag en vlokken uit haver in een hoeveelheid van 3 eetlepels elke dag zonder een pauze.
Het Ducan -dieet bij de fase -afwisseling is toegestane producten in de tabel:
| Toegestaan | Verboden |
| Bulgaarse peper | Aardappel |
| Dill, spinazie | Maïs |
| Radis, raap | Pasta |
| Selderij, asperges Komkommers, tomaten |
Erwten, bonen |
| Courgette, aubergine | Grondproducten |
| Kool | Olijf |
| Pompoen | Linzen |
| Uien, peterselie, dille, groene salade | Avocado |
De tweede fase kan van 2 weken tot enkele maanden duren, afhankelijk van het gewenste resultaat. Het hoofdgewicht wordt gedumpt voor de eerste helft van het hertogelijke dieet, wanneer alleen eiwitproducten en groenten zijn opgenomen in de lijst met toegestane producten.
Geschat menu van één dag:
- Ontbijt: Cottage Cheese gekruid met laag -vet yoghurt; Verdomme uit havermout; Prachtige groene thee
- Lunch: groentepuree soep gemaakt van gekleurde kool, tomaten, courgette zonder zout; Gekookte vis, pompoensap
- Middagsnack: groentegraad met een ei
- Diner: spinazie, 0,5% kefir
Pannenkoekrecept van havermout:
- 2 eetlepels havermout giet een kleine hoeveelheid warm water
- Klop het ei -eiwit en een beetje zout afzonderlijk
- Introduceer de eiwitmassa zorgvuldig aan ontbijtgranen
- Giet een beetje olijfolie op de voorverwarmde oven
- Verdeel het deeg in een pan en bak een cake gedurende 3 minuten aan elke kant
Fase nr. 3: consolidatie
In de tweede helft van het dieet van Pierre Dukan worden fruit, een beetje brood toegevoegd aan de toegestane producten. De belangrijkste hoeveelheid gewicht wordt gedaald, de taak van de volgende periode is om het lichaamsgewicht op het bereikte niveau te behouden.
Het voedsel blijft fractioneel met een voldoende hoeveelheid water. Havermout kan worden gekauwd of aan gerechten worden toegevoegd. De eerste 6 dagen van de week van het menu worden samengesteld, rekening houdend met alle toegestane producten in dit stadium, en op een dag beveelt de arts donderdag aan, vertrekt met een eiwitdag. Een extra tabel wordt toegevoegd aan de eerder toegestane producten.
Dyukan -dieet: tabel met toegestane producten in de bevestigingsfase:
| Naam | Toegestane producten, consumptietips | Verboden |
| Brood | Rogge, van volkoren, niet meer dan 50 g per dag | Witbrood, sdoba |
| Fruit | Alles behalve verboden, niet meer dan 250 g per dag | Rozijnen, banaan, kersen, gedroogd fruit |
| Kaas | Hard, vetgehalte minder dan 25%, 35 g per dag | Dikke variëteiten |
| Groepen | Boekweit 210 g, rijst 100 g | Griesmeel |
| Aardappel | Niet meer dan 150 g per dag, het wordt eerst aanbevolen om te genieten om zetmeel te verwijderen |
Fase nr. 4: Stabilisatie
De vierde fase van het dieet van Ducan bevat een volledige lijst met toegestane producten uit de vorige drie fasen. In deze periode is het niet nodig om een eiwitdag te regelen. Het dieet van alle dagen van de week is groenten, fruit, roggebrood, eiwitvoer. Er is niets dat uzelf uit deze lijst verbiedt, alleen om het nummer te beperken tot kleine porties.
De vierde fase streeft niet naar het doel om het gewicht te verminderen, de hoofdtaak om gewicht op hetzelfde niveau te handhaven. Het aantal dagen van stabilisatie is niet beperkt, daarom kunt u zich aan een dergelijk menu houden uw hele leven, waardoor uzelf soms een feestelijk menu kunt.
Oefening
Om het snelle resultaat van gewichtsverlies tijdens het Pierre Dukan -dieet te bereiken, moet speciale aandacht worden besteed aan motorische activiteit. Het uitvoeren van eenvoudige fysieke oefeningen, dagelijkse wandel- en fietsenwandelingen zullen de gezondheid en het uiterlijk van een verliezende gewichtspersoon positief beïnvloeden.
Een fit figuur biedt reizen naar de sportschool. U kunt 3 keer per week omgaan. Gebruik elke gelegenheid om transport te weigeren. Afvallen zal in een snel tempo optreden als het spierweefsel werkt en calorieën sneller worden verbrand en lipideafzettingen worden gesplitst.
Aanvullende aanbevelingen
Voordat u zich begint te houden aan het dieet van Ducan en alleen toegestane producten achterlaat in het dagelijkse dieet in de stadia, moet u een arts raadplegen als pathologieën van chronische aard.
Welke contra -indicaties kunnen gewichtsverlies belemmeren volgens de methodologie van de Franse voedingsdeskundige:
- Hartfalen
- Vaatziekten
- Pathologie van het urinestandssysteem, nierfalen
- Overtredingen van de werking van het musculoskeletale systeem
- Diabetes
- Schildklierziekten
- Oncologische neoplasmata
- Allergische reacties
- De periode van het dragen en voeden van het kind
- Leeftijd tot 18 jaar
Als het dieet van Ducan in de praktijk met succes werd toegepast, is in de toekomst de moeilijkste taak om het gewicht te behouden dat werd bereikt als gevolg van lang werk aan zichzelf. Om de aantrekkelijkheid voor een lange tijd te behouden, moet u zich houden aan eenvoudige principes:
- Eet vaak in kleine porties, die zich houden aan het advies van een Franse voedingsdeskundige
- Drink schoon -uit water van ten minste twee liter flessen per dag
- Het is nuttig om de voeding eenmaal per week te beperken voor het lossen van het lichaam: het kunnen eiwitten, zure -mijlproducten, boekweit zijn
- Beweeg onafhankelijk, gebruik geen voertuigen, bedenk een actieve hobby
- Gebruik 3 eetlepels zemelen
- Speel sporten, glimlach vaker